抵御疾病的天然方式：戒烟和健康饮食
抵御疾病的天然方式：戒烟和健康饮食
戒烟
吸烟是一种全球性的公共卫生问题，每年造成数百万人的死亡。吸烟会导致众多健康问题，包括癌症、心脏病、中风和慢性阻塞性肺病。它还会增加患其它疾病的风险，如糖尿病、阿尔茨海默病和帕金森病。
戒烟是您能为自己和您的亲人做的最健康的事情。好处是立即的，并且随着时间的推移会越来越大。以下列出的数字反映了在戒烟不同阶段身体出现的变化，从戒烟第一天开始到戒烟一年后：
20分钟：血压和脉搏下降。
12小时：血液中的一氧化碳水平下降至正常水平。
24小时：患心脏病的风险开始下降。
48小时：您的嗅觉和味觉开始恢复。
72小时：支气管中的粘液开始清除，呼吸变得更加容易。
2-12周：您的循环系统开始改善，步行和爬楼梯更加容易。
3-9个月：咳嗽、喘息和呼吸急促减少。
1年：患冠心病的风险比继续吸烟的人降低50%。
健康饮食
健康饮食是指以蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白为主的饮食方式。健康饮食可以帮助您保持健康体重，降低患心脏病、癌症和其他慢性疾病的风险。
健康饮食的基本原则
多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，这些都是维持健康身体所必需的营养物质。建议每天至少吃五份蔬菜和水果。
选择全谷物食品。全谷物食品含有丰富的纤维，有助于保持饱腹感，降低患心脏病和糖尿病的风险。建议每天至少摄入三份全谷物食品。
选择瘦肉蛋白。瘦肉蛋白是蛋白质的良好来源，蛋白质是肌肉和组织生长和修复所必需的。建议每天摄入两到三份瘦肉蛋白。
限制加工食品和含糖饮料的摄入。加工食品和含糖饮料通常含有高热量、高糖和高脂肪，这些都是不健康的。建议限制这些食物的摄入。
喝足够的水。水是人體的重要组成部分，有助于调节体温，润滑关节，保护组织。建议每天喝八杯水。
健康饮食的好处
健康饮食可以带来许多好处，包括：
保持健康体重。健康饮食可以帮助您保持健康体重，降低患心脏病、中风、糖尿病和其他慢性疾病的风险。
降低患心脏病的风险。健康饮食可以帮助您降低患心脏病的风险，心脏病是美国的头号杀手。
降低患癌症的风险。健康饮食可以帮助您降低患癌症的风险，癌症是美国第二大杀手。
降低患糖尿病的风险。健康饮食可以帮助您降低患糖尿病的风险，糖尿病是一种严重的慢性疾病。
改善您的情绪。健康饮食可以帮助您改善您的情绪，让您感觉更加积极和充满活力。
提高您的睡眠质量。健康饮食可以帮助您提高您的睡眠质量，让您睡得更好。
延长您的寿命。健康饮食可以帮助您延长您的寿命，让您活得更长久。
戒烟和健康饮食对抵御疾病的重要性
戒烟和健康饮食是抵御疾病的两种重要方式。戒烟可以降低患癌症、心脏病、中风和慢性阻塞性肺病的风险。健康饮食可以帮助您保持健康体重，降低患心脏病、癌症和其他慢性疾病的风险。
戒烟和健康饮食相结合可以为您带来更大的健康益处。如果您吸烟，请立即戒烟。如果您不吸烟，请继续保持不吸烟。如果您目前饮食不健康，请从今天开始做出改变。戒烟和健康饮食是您能为自己和您的亲人做的最健康的事情。
如何戒烟和健康饮食
如果您想戒烟，有许多资源可以帮助您。您可以咨询您的医生或其他医疗保健提供者，他们可以为您提供建议和支持。您也可以拨打全国戒烟热线 1-800-QUIT-NOW，或访问他们的网站 smokefree.gov。
如果您想改善饮食，有许多资源可以帮助您。您可以咨询您的医生或其他医疗保健提供者，他们可以为您提供建议和支持。您也可以查阅图书、杂志和网站上的信息。您还可以参加烹饪课程或健康饮食支持小组。